Quantas calorias tem uma laranja? E um sumo natural?

O sumo de laranja é uma das bebidas mais consumidas, no café da manhã, pelo seu sabor delicioso e valor nutritivo. Saber a quantidade de calorias de uma laranja e as suas propriedades é importante que queira salvar a sua dieta e seguir uma dieta saudável.

Porém, as dúvidas em beber sumo de laranja todos os dias será que faz bem ou ajuda a  perder peso. Prefere a fruta inteira ou espremida, a seguir contaremos detalhadamente as calorias de uma laranja e os seus benefícios para a saúde.

Quantas calorias tem uma laranja?

A laranja ´é uma das frutas mais consumidas graças às suas propriedades antioxidantes e um efeito saciante que a deixa ao ser consumida. Na verdade, muitos especialistas em alimentação recomendam incluir cinco peças de frutas que devem ser consumidas por dia.

Saber a quantidade de calorias deste alimento de origem asiática será útil para controlar os carboidratos que consome por dia durante uma dieta. Por outro lado, é importante notar que a ingestão calórica de uma laranja descascada não é a mesma que a de um sumo de laranja. Portanto, para este último, a quantidade de calorias que conta dependerá de quantas laranjas precisa espremer para fazer o sumo.

Vamos ao mais importante: uma laranja de 100 gramas fornece  apenas 46 Kcal em média, ou seja, é uma das frutas com o menor valor calórico que existe.

Calorias de um sumo de laranja natural

Se prefere consumir esta fruta espremida, deve saber que as calorias contidas  variam constante à quantidade e tamanho da laranja que usar. Por exemplo, vai descascar 3 laranjas médias para preparar um sumo natural, a quantidade de calorias que vai consumir será em torno de 140 calorias.

Por este motivo, se pretende controlar as calorias que ingere na sua dieta, deve consumir esta fruta no seu estado natural e não no sumo.

As laranjas engordam?

 A resposta é não. A quantidade de açúcares naturais em 100 gramas de laranja é apenas 20 gramas. Mas, se consumir em de sumo, saiba que meio litro será equivalente a aproximadamente 45 gramas de açúcar.

Por outro lado, este alimento carece de gordura e esta é a principal razão para o facto de não engordar.

No entanto, depende de como prepara as formas que usa. Vai comer, por exemplo, uma laranja desidratada, as calorias  por cada 100 gramas serão pelo menos 300 Kcal e mais de 60 gramas de açúcar. Portanto, se quer escolher a versão mais natural  será o mais saudável.

Propriedades e benefícios da laranja para a saúde 

Os seus benefícios e propriedades antioxidantes  ajudam a melhorar o estado do seu corpo, a laranja é rica em vitaminas e minerais.

Possui fibras, cálcio, ácido fólico e potássio, que previne doenças cardiovasculares,ajudam o trânsito intestinal, controla o colesterol, fortalece os ossos, órgãos e músculos.

Por fim, deve-se destacar que é rica em vitamina C, que auxilia o organismo na produção de colágeno, fortalece o sistema imunológico, retarda a degeneração macular, facilita a absorção do ferro e regula a tensão arterial.